Środa czwartek piątek sobota- nietreningowy, jeszcze do dzisiaj mam zakwasy na tyłku.... Niedziela- bieg na czczo 20-25 minut, BEZ BCAA, 2 interwały wplecione w to. Układ nerwowy przynajmniej nieco odpoczął. Metabolizm się rozkręca, na 2500-2600 kcal w dnt chodzę strasznie głodny (a może to pogorszenie wrażliwości insulinowej?) Ogólnie poziom [...]
witam, własnie wróciłem z hiita niestety znowu na rowerze bo bierzni jeszcze nie zrobili. bcaa przed i po wypite, po hiitcie poszło 35 gr białak whey protein z Olimpa a po 40 min ryz braz 70 gr + cycek indyka 150 + oliwa + warzywa.waga wskazała 73,5-74 kg Cos mnie korci na jais chealt meal.. koles troche zeszło ale ile jeszcze jest młody, [...]
Moja nowa dieta. Jest troszeczkę mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii [...]
kwachor ATHLETIC GREENS bedzie kosztował 77$ wiec ponad 2bańki na 28dni wiec sobie odpuscilem importowanie tego ze stanów, za to mam zamówiony europejski odpowiednik który jeszcze nie jest zabrniony PROSZEK ZASADOWY LANGSTAINER 300g tez na miesiac, tez na inulinie(najcenniejszy dla mnie skladnik athletic greens) oraz minerałach które odkwaszają [...]
[...] 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie stycznia pojawiła się dość odczuwalna stagnacja. Na pewno wpływ miał tydzień kiedy miałem zayob w pracy i pojawiło się jedzenie po restauracjach [...]
Dzieki chwilowy ze sie uaktywniles;) niestety soga jzu nie moge dac;( co do diety to mniej wiecej wiem co jest i ile tego jesc;)i mam pojecie o tym;) wiec pierwsza kwestie mamy zalatwiona ;) przed treningiem raczej mam obfite posilki wiec nie dokladam gainera jedyne to to w szkole troche ubogi wiec dodaje gainera i troche ostrovie bo vitalmaxa1 [...]
Skąd pomysł na dietę ketogeniczną? Rozpiskę diety wrzuć według regulaminu działu, aby było czytelnie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Przeglądałem różne rodzaje diet, ze względu na uwielbienie nabiału i mięs, ogólnie tłustego jedzenia to ta dieta najbardziej mi odpowiada, wiem, że z [...]
[...] chciał bym w ciągu tych 3 tygodni zgubić jak najwięcej fatu żeby ubyło jeszcze trochę w obwodach i tak zastanawiam się nad modernizacją diety obciąłem już trochę na ww ale nie wiem co dalej b/t/w/kcla ok. 185/90/90/1900 rozpiskę diety jak będzie trzeba wrzucę na wieczór. aha mam jeszcze takie pytanie zacząłem brać hmb i krete cm3 treca i teraz [...]
[...] 6 tygodni i wykonuje sie go 3-4 razy w tygodniu, by dac miesniom czas na regeneracje i odpoczynek ( w czasie przerw buduje sie miesien. Pomimo diety chudne bardzo malo ale zmnieniaj mi sie obwody. W ciagu miesiaca schudlam tylko 2.5 kg ale stracilam 4 cm w pasie i biodrach, 3 w udach. Szostke robie jako eksperyment i dopiero mam 18 dzien za soba. [...]
PODSUMOWANIE TESTU Witam, test uważam za zakończony! Chciałbym raz jeszcze podziękować firmie Aminostar za udostępnienie zestawu suplementów, osobom z SFD które mnie wybrały do tesu jak wszystkim obserwatorom, którzy post śledzili i komentowali. Dołączam również wielkie podziękowania mojej dziewczynie, w dużej mierze to dzięki niej moja dieta była [...]
A więc tak. Za mną 2 treningi po przerwie chorobowej. Treningu w stylu robię to na co mam ochotę :-) Głównie prostowania i uginania nóg, suwnica, wyciskanie na Hammerze, ściąganie drążka, przyciąganie do brzucha, coś na barki, biceps i triceps. Co do diety, to zwiększyłem spożycie o 200 kalorii w stosunku do tego co było na końcu redukcji. [...]
Rion, zapas siły mam. Ale nie próbuję nawet robić tego super technicznie. To jest 5x5 więc ma być siła, a technika akceptowalna. 05.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / [...]
A ja z wypiekami na twarzy czytam o Twoim samozaparciu i postanowieniach! Cudownie! Moja mama jest w Twoim wieku i ciągle nie mogę jej przekonać do zmiany diety i ruchu. Niestety przemiana materii już dawno nie ta u niej i tyje w oczach i marudzi oczywiście... ale na marudzeniu się kończy. Zazdroszczę orbitreka. Kombinowałam już gdzie go by sobie [...]
Dzień VII Chłopaki pewnie, że mi się nic nie stanie ale wiecie staram się odzwyczaić :-) zauważyłem, że jak przez tydzień lub dwa czegoś nie będę jadł to mi już później łatwo idzie :-) Już powoli nie tęsknię za chlebem i paroma innymi rzeczami. Jedynie browara jak jest tak gorąco to bym żłopał cały dzień %-) no i czasami zjadłbym jakąś zupkę bo na [...]
[...] do śniadania węglowodany zbędne, to jest redukcja i najlepiej by było aby węglowodany były a) ~30 minut przed treningiem z 20g kaizena wpc + węgle z jakichś owoców (ewntualnie Carbo tu możesz wrzucić, ale osobiście przetestowałem i dodanie tych węgli przed nic nie zmienia w kwestii energii na treningu a wręcz nawet się lepiej trenuje i już nie [...]
no to się zrobiła tu niezła herbaciarnia i dobrze, im więcej się dyskutuje tym wnioski końcowe mogą być bardziej prawidłowe tak ja dwa dni przeleżałem w łóżku, dopadło mnie jakieś przeziębienie, i zamiast aerobów weekendowych oraz ważenia po kolejnych 10 dniach było leżenie. A leżenie w weekend jest straszne, nie dość, ze zero ruchu to człowiek [...]
Mini mini podsumowanie 8 tygodni 8-) Skończyłam trening dla zupełnie zielonych to przed nowym czas spojrzeć w tył i wyciągnąć wnioski :)) Dieta: - jadłam wg schematu: 1. śniadanie – owsianka + jajecznica 2. obiad – 100g źródła węgli + 150g – 250 g mięsa + owoc 3. kolacja – 30g – 50 g źródła węgli + 100g – 200g mięsa - na początku wychodziło [...]
Sorrki ze tak podsumowanie z pospiechu ale jestem w trakcie przygotowan do wyjazdu. Dzis w nocy wylatuje do Norwegi. Odczucia: Cóż. Moim zdaniem towar wykorzystany w 50%. NIe myslcie ze sie nie staralem ale przyrostów duzych nie widze. Zapewne wina treningu oraz mojej genetyki. Dziwne mam ciało. Od zawsze marze o dobrze wygladacej klacie i jak [...]
[...] twarogiem. Obserwuje swoje ciało i np. wczoraj miałam twaróg w koktajlu, maślankę, jogurt naturalny oraz serek wiejski na dobranoc. Dziś brzuch "wzdęty", jakby skóry więcej, nie wiem jak to inaczej odpisać. Muszę poczytać więcej na temat tego czym zastępować nabiał. Przygotować się do takiego rodzaju diety i zlikwidować na minimum 4 tyg. dla [...]